ile kg

Hej! :) Od lipca zrzucam tłuszczyk, schudłem z ~84kg do 68,5kg (ok. 15,5kg). Wspierałem się Waszymi artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, [...]

1 opcja trening taki 4 tygodnie masa (zapotrzebowanie 1,15 razy tdee ) 4 siła (zapotrzebowanie tyle ile tdee) 4 tygodnie redukcja (zapotrzebowani 0,85* tdee) czy 2 opcja 4 tygodnie masa (Carbo Cycling zapotrzebowanie większe niż Tdee ) 4 tygodnie siła (Carbo [...]

[...] Mam dostepna silownie 3x w TYG. Moim planem było W poniedziałki , Środy , Piątki(lub soboty) chodzić na silownie a w pozostale dni biegac wieczorkiem , czy moglibyście mi podac ile powtrzoen , serii oraz na czym wykonywac zeby nie bylo zadnej kontuzji ani nic w tym rodzaju , bardzo mi na tym zalezy apropo mam 15 lat 173 i waze 55 kg . Pozdrawiam

[...] -chce zmieszac 3 formy kreatyny- ester ,TCM (wspaniałe wspomnienia z tym mam ) i mono w stosunku 1:1:1, czy moze kombinować ze jedna forma przed treningiem inna po itp -ile gram takiego mixu kreatynowego polecacie dziennie dla 75 kg potwora ?? myśle nad DnT7g DT12g bo tyle zawsze bralem mono i jabłczanow mniej wiecej estrow nie bralem [...]

Mam pytanie dotyczące naturali ile trzeba cwiczyć żeby osiągnąć dużą mase,ośmiopak i pobić rekordy siłowe w każdym ćwiczeniu o 50 kg.I czy można rozwijać się tak szybko bez saa jak robią to koksiaże?Bez dopingu,bez supli z doba dietą i treningiem zapiętym na ostatni guzik można osiągać efekty koksiaży. To nie tak, zadajesz pytania do mnie jakbym [...]

[...] i mam podobnie, bo normalnie ważę 53 kg, a po urodzinach czy > spotkaniu z koleżanką na mieście waga rośnie do 54 kg i zrzucam to tydzień: > ((masakra Nie wiem ile masz wzrostu ale roznica w wadze miedzy 53kg i 54kg chyba nie jest zbyt zauwazalna, ani nie jestes na redukcji? Ja niestety musze redukowac a nie utrzymywac wage. Teraz [...]

Wuchta34 Brązowego nie mogę przełknąć Rrumcek Inaczej. Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej? 1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok. Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche [...]

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu

ankiete robilem dwa dni temu ....Waze 80 kg i cisne 115 ,na lapie 40 cm ,to bedzie drugi cykl ,wiec nie chce za duzo chemii zapodawac i ile mam zpodac dziennie cynku?

witam mam takie pytanie jezeli mam 15 lat 68 kg i 175 cm i biore na klate 80 kg to ile bralbym na klate po roku intesywnego treeningu na silowni ?????prosze o odpowiedz

to ze twoj kumpel przytyl 2 kg przez 2 tyg to nie znaczy ze u ciebie bedzie tak samo :) kazdy jest inny i to ile ty przytyjesz zalezy od wielu czynnikow a przede wszystkim od diety :) kup zwykle mono mozesz do tego dokupic carbo jak chcesz nie zaszkodzi:)

[...] wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem sie, przestałem cwiczyc i spadla mi masa jak widac. Prosze o sprawdzenie planu i podpowiedzi dotyczace cwiczenia(co z czym ile przerwy itp.) a także rozwinac i dokladniej opisac trening nog. Oraz wskazac jakies odzywki abym nałapał troszke masy(na tym najbardziej mi zalezy) Oto plan ktory [...]

[...] Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało [...]

[...] i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka [...]

mam 162 cm więc wysoka nie jestem staram się utrzymac wagę i może tego kg nie widać, ale ciało jakies takie "ulane" się robi. Dziwne, że moje znajome nie trenują wcale jedzą co chca ile chcą i nie zauważają róznicy na wadze, a Ty się człowieku pilnujesz rzadko luzik, a jak juz to od razu waga w górę:((

a po co te obligatoryjne zmiany treningu po 4 tygodniach, trening- jesli nie jest szczegolnie intensywny- mozna kontynuowac znacznie dluzej jeśli przynosi efekty... rozpisz ten plan dokladnie napisz także w g./na kg. masy ciala ile wychodzi Ci poszczegolnych makroskladników- bialko, węgl, tluszcze.

[...] a dopiero później przejść do właściwej rozbudowy masy mięśniowej. Nie jestem jednak do końca pewien jak wykonywać niektóre przedstawione ćwiczenia oraz w jakich dniach, po ile serii, ile powtórzeń w każdej, w jakich odstępach czasowych itd. Mam także pytanie odnośnie pory ćwiczeń, a mianowicie, czy ma znaczący wpływ na efekty to czy ćwiczy się [...]

Jak się tak nudzisz to ile masz tego zapasu ? 50 kg ?! ja tam nie narzekam, moze 10kg mam na lekkich , z 15 zapasu na ciezkich na 5-tki na 15-stki lepiej nie gadac :)

[...] kg) biceps: 26,5 cm (-) biust: 93 cm (+1 cm) p/biustem: 79 cm (-) pas: 70 cm (+1 cm) brzuch: 81 cm (+3 cm) biodra: 94,5 m (+2 cm) udo: 56,5 cm (+1 cm) n/kolanem: 39,5 cm (+0,5 cm) łydka: 39 cm (+0,5 cm) wagą się nie przejmuję reszta wymiarów - nie wiem na ile jest wynikiem okresu, a na ile szaleństw jedzeniowych od poniedziałku kolejna walka

[...] pamiętam po 1 tygodniu od zakończenia redukcji prawie cała reszta weszła podczas wyjazdu (góra oscypków i mnóstwo słodkiego, pierogów, itp.) no comments tak sobie obiecałam, że nie będę szaleć, a jednak się złamałam no nic, mam kolejną nauczkę to, co mnie cieszy, że pas to tylko + 1 cm i zobaczymy ile czasu mi zajmie powrót do tego, co miałam